Training & Methoden
Das gezielte Herunterfahren der Belastung am Ende einer Einheit zur besseren Regeneration.
Nach intensiver Belastung hilft ein Cool-down – leichtes Bewegen, lockeres Ausschütteln und ruhiges Atmen –, den Kreislauf langsam herunterzufahren und Stoffwechselprodukte abzubauen.
Ein bewusstes Abwärmen mit anschließendem Dehnen unterstützt die Regeneration und beugt Muskelkater und Steifheit vor. Es rundet jede Einheit sinnvoll ab.
Auch bekannt als: Cool-down, Auslaufen
Aufwärmen (Warm-up)
Die Vorbereitung von Muskulatur, Gelenken und Kreislauf auf die Belastung – Schutz vor Verletzungen.
Dehnen (Stretching)
Übungen zur Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit, wichtig für saubere Technik und Verletzungsschutz.
Regeneration
Die gezielte Erholung zwischen den Einheiten, in der Anpassung und Leistungssteigerung erst stattfinden.