Training & Methoden
Übungen zur Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit, wichtig für saubere Technik und Verletzungsschutz.
Beweglichkeit in Hüfte, Schultern und Wirbelsäule ermöglicht weite Schläge, gute Rotation und tiefe Verteidigungspositionen. Dehnen hält diese Beweglichkeit erhalten und erweitert sie.
Dynamisches Dehnen gehört ins Aufwärmen, ruhiges, gehaltenes Dehnen eher in den Cool-down. Regelmäßige Beweglichkeitsarbeit beugt typischen Boxverletzungen vor.
Auch bekannt als: Stretching, Beweglichkeitstraining
Aufwärmen (Warm-up)
Die Vorbereitung von Muskulatur, Gelenken und Kreislauf auf die Belastung – Schutz vor Verletzungen.
Cool-down (Abwärmen)
Das gezielte Herunterfahren der Belastung am Ende einer Einheit zur besseren Regeneration.
Regeneration
Die gezielte Erholung zwischen den Einheiten, in der Anpassung und Leistungssteigerung erst stattfinden.