Die Hände sind das wichtigste Werkzeug eines Boxers – und zugleich überraschend verletzungsanfällig. Sie bestehen aus vielen kleinen Knochen, Gelenken und Bändern, die bei jedem Schlag hohen Kräften ausgesetzt sind. Sorgfältige Handpflege ist deshalb keine Nebensache, sondern Grundlage für langes, beschwerdefreies Training.
Das A und O ist sauberes Bandagieren. Korrekt angelegte Bandagen stabilisieren Handgelenk und Knöchel, bündeln die kleinen Knochen und verteilen die Belastung. In Kombination mit passenden, gut sitzenden Handschuhen schützt das vor den typischen Boxverletzungen.
Ebenso wichtig ist die richtige Fausttechnik. Wer mit falsch ausgerichtetem Handgelenk oder auf den falschen Knöcheln trifft, riskiert Verstauchungen, Prellungen und Brüche – allen voran die sogenannte „Boxer's Fracture“, einen Bruch der Mittelhandknochen.
Ergänzend stärken gezielte Übungen Unterarm, Handgelenk und Griffkraft, etwa mit Hanteln, Expandern oder Sandsackarbeit mit kontrollierter Härte. Eine kräftige, stabile Muskulatur rund um das Handgelenk fängt Belastungen besser ab.
Ein häufiger Anfängerfehler ist, ohne oder mit nachlässig angelegten Bandagen voll auf den Sandsack zu schlagen. Gerade am Anfang, wenn Technik und Knochenfestigkeit noch nicht ausgereift sind, ist das ein vermeidbares Verletzungsrisiko.
Im VON DONAU GYM in Düsseldorf zeigen wir jedem Mitglied von Beginn an, wie man richtig bandagiert, sauber zuschlägt und seine Hände schützt – damit Boxen Spaß macht, ohne dauerhafte Beschwerden zu hinterlassen.
Auch bekannt als: Hand Care, Handgesundheit