Beim Intervalltraining wechseln sich Phasen hoher Belastung mit kurzen Erholungspausen ab – genau wie die Runden- und Pausenstruktur eines Boxkampfes. Statt gleichmäßig zu laufen, gibt der Boxer in den Belastungsphasen Vollgas und nutzt die kurzen Pausen, um sich gerade so weit zu erholen, dass er erneut hohe Intensität abrufen kann.
Genau diese Fähigkeit entscheidet im Ring: Ein Boxer muss nach einer intensiven Schlagserie sofort wieder bereit sein, ohne lange zu verschnaufen. Intervalltraining schult die anaerobe Ausdauer und die Erholungsfähigkeit zwischen den Belastungsspitzen – die konditionelle Grundlage, um über alle Runden Tempo und Druck halten zu können.
Umsetzen lässt sich Intervalltraining vielseitig: am Sandsack in kurzen Sprints mit Pausen, an den Pratzen mit hochintensiven Kombinationen, beim Laufen als Sprint-Geh-Wechsel oder im Zirkel mit wechselnden Stationen. Die typische rundenbasierte Struktur von zwei bis drei Minuten Belastung und einer Minute Pause bildet den Kampf direkt nach.
Häufige Fehler sind eine zu geringe Intensität in den Belastungsphasen (dann fehlt der Trainingsreiz), zu lange oder zu kurze Pausen sowie ein Vernachlässigen der sauberen Technik unter Ermüdung – gerade müde sollte kontrolliert weitergearbeitet werden, um es kampfnah zu halten.
Für Einsteiger empfiehlt sich ein vorsichtiger Einstieg mit moderaten Intervallen und längeren Pausen, die schrittweise verkürzt werden. Wichtig ist eine solide Grundlagenausdauer als Basis, bevor die Intensität steigt, sowie ausreichende Erholung zwischen den Einheiten, denn die Anpassung findet in der Regeneration statt. Schon zwei gezielte Intervalleinheiten pro Woche verbessern die Kondition spürbar und machen sich vor allem in den späten Runden bemerkbar.
Im VON DONAU GYM ist Intervalltraining ein fester Baustein der Konditionsarbeit – an Sack, Pratzen und Geräten, abgestimmt auf Ziel und Niveau jedes Einzelnen.
Auch bekannt als: HIIT, Belastungsintervalle